一：被隔离期间如何进行心理调适？
      面对一个陌生而且不确定的处境，我们常常会因为自由被限制而产生不满情绪，又因空间相对封闭，紧张感容易扩大，可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应，是我们面对“突发情况”的正常反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。我们可能会出现抱怨、愤怒，这时候给自己找一个适当的发泄口非常重要。隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变，由此带来了心理压力。应该尽快调整自己，适应新环境。
制订一个计划
     安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
钻研一件事情
     看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
找到一种支持
     可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系，聊天的主题丰富一些，倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持。自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。
进行一项锻炼
     定时锻炼。特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP，跟朋友远程约好一起锻炼。
尝试一些思考
    要学着接纳处境，了解自己可能的反应，思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验等。
二：封控期间，如何进行心理调节？
 （一）保持健康的生活方式
1、充足的睡眠
     营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。
建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天同一时间起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。
2、健康的饮食
     建立规律的饮食习惯。多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透。
3、适量的运动
    如伸展肢体、做八段锦、太极拳等。
4、合理的社交和娱乐
    根据自己的条件去创造适合的社交和娱乐方式。可以跟家人一起做家务和聊天，聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情；没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
5、做好个人防护
    戴口罩、勤洗手、减少流动性。
（二）正确看待疫情信息

1. 通过官方媒体了解关于新型冠状病毒的报道，了解病毒性质，掌握流行情况，不轻信某些传言。
2. 相信政府公开的信息，要对政府的防疫工作保持足够的信心。
3. 认真了解相关的科学报道，相信科学研究对防治疾病的根本性作用。

（三）：当出现明显的精神焦虑或压力时，该如何调节？
     若发现自己存在恐惧、焦虑的负面情绪，首先，试着接纳自己的这种情绪，可进行一些放松训练，如音乐放松、呼吸放松和肌肉放松等；其次，可以与家人、亲属、朋友等分享心情，寻找支持；若自我调整很困难时，可以通过心理援助热线、网络咨询寻求专业支持。
三：确诊患者及家属如何进行心理调适？
1、接纳当前处境
    接纳目前需治疗或隔离的处境，觉察自己的各种心理及躯体反应，包括悲伤、孤独、自责、恐惧等情绪反应以及躯体不适感。
2、积极配合治疗
   保持积极乐观的心态，进行自我鼓励和肯定，坚定治疗的信心，积极配合治疗。
3、寻找人际支持
   利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，排遣不良情绪，获得支持与鼓励。
4、善用专业的心理学帮助
   寻求专业的心理学帮助，如科普文章、媒体相关节目、心理热线咨询、网络咨询以及安全前提下的面对面心理咨询和心理治疗等。